Жените виждат повече ползи за здравето си от упражнения, отколкото мъжете, предполага проучване
Регистрирайте се за поредицата от бюлетини Fitness, But Better на CNN. .
Ползите от упражненията са страхотни за всички – но може да са още по-добри за жените, според ново проучване.
Много проучвания показват, че всякаква физическа активност помага за намаляване на риска от преждевременна смърт, но ново проучване, публикувано в понеделник в Journal of the American College of Cardiology, установи, че жените се нуждаят от по-малко упражнения, за да получат същата полза като мъжете, каза старшо проучване автор д-р Сюзън Ченг, директор на Института за изследване на здравословното остаряване в Smidt Heart Institute в Cedars-Sinai.
„Казано по друг начин, за определено време и усилия, вложени в упражнения, жените можеха да спечелят повече от мъжете“, каза Ченг.
Повечето възрастни не изпълняват препоръчителните количества упражнения, добави Ченг. Възрастните се нуждаят от 150 минути физическа активност с умерена интензивност и два дни активност за укрепване на мускулите седмично, според Насоките за физическа активност за американците.
В това проучване повече от 400 000 възрастни в САЩ на възраст от 27 до 61 години съобщават за нивата си на упражнения в проучване на всеки няколко години от Националния център за здравна статистика от 1997 г. до 2019 г. След това изследователите са използвали записите на Националния индекс на смъртността от двете години след период на изследване за проследяване на смъртността от всички причини и по-специално от сърдечно-съдови заболявания.
Близо 40 000 души в проучването са починали през този период, а 11 670 от тях са били сърдечно-съдови смъртни случаи, се казва в проучването.
През това време жените, които са спортували поне 150 минути седмично, са имали 24% по-малка вероятност да умрат от каквато и да е причина, отколкото жените, които са спортували по-малко от това количество. Мъжете, които спортуват най-малко 150 минути всяка седмица, са с 15% по-малка вероятност да умрат, отколкото други мъже, които не са достигнали този праг, показват данните.
Жените също са имали 36% по-малка вероятност да получат инфаркт, инсулт или друго сърдечно-съдово събитие, ако са тренирали, в сравнение с 14% намален риск при мъжете, които са тренирали.
Докато мъжете се нуждаеха от 300 минути седмично умерена до интензивна физическа активност, за да видят, че най-голямото им намаление е рискът от смърт, жените видяха същата полза при 140 минути седмично – и рискът им продължаваше да намалява, докато достигаха до 300 минути седмично, проучването показа.
Това проучване е наблюдателно, което означава, че докато данните могат да покажат само връзка между упражненията и риска от смърт, изследователите не могат да кажат, че упражненията причиняват намален риск. Упражнението е класифицирано по интензивност, но не е ясно какви видове дейности са включени в проучването.
Резултатите от последното проучване са надеждни и допълват набор от доказателства, показващи разликите в резултатите при мъжете и жените с упражнения и значението на редовната физическа активност за доброто здраве и благополучие, каза д-р Андрю Фрийман, директор на сърдечно-съдовата профилактика и уелнес в National Jewish Health в Денвър.
Физическата активност е лечение, което не достатъчно хора използват и твърде малко лекари дават приоритет, добави той. Фрийман не е участвал в проучването.
„Ако кажа на пациент, „хей, имам лекарство, което можете да приемате всеки ден, което не само ще помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, инфаркти, рак, загуба на памет, деменция, но ще подобри настроението ви, хората би полудял за това“, каза Фрийман. „И истината е, че съществува. Просто не е под формата на хапчета – капиталът му се отделя от пот.“
Отнасяне към човека пред вас
Защо имаше такава разлика в ползите от упражненията за мъжете и жените?
Данните показват, че хората, които са жени, са склонни да спортуват с по-малка честота и тенденция от тези, които са мъже, каза Ченг. Това може да означава, че жените получават повече пари за парите си, когато правят упражнения.
„Друга част от проблема е моделът на социалните и обществени норми, които исторически са склонни да насърчават повече физическа активност сред мъжете, отколкото жените през целия живот – ние все още виждаме тази разлика в начина, по който се организират спортните дейности както за деца, така и за възрастни, дори въпреки че има някои променящи се тенденции“, добави тя.
Друго парче от пъзела се крие във физиологичните различия, добави Фрийман.
Има много проучвания, които показват, че жените са по-склонни да постигнат по-бързи и по-големи печалби в мускулната сила, когато тренират, отколкото мъжете, каза той.
„Оказва се, че жените не са просто малки мъже, а по-скоро те имат напълно различна физиология, което се загатва както от изследванията на мускулите, така и от това проучване“, каза Фрийман. „Мисля, че е наистина важно да приспособите вашите лечения, вашите терапии, вашите дискусии въз основа на хората, които са пред вас.“
„Започваме да научаваме, че много персонализираната медицина, базирана на (пол), размер и етническа принадлежност и всички тези други неща, започват да стават много по-важни и уместни“, добави той.
Но е трудно да се знаят точните причини зад тази разлика, каза Фрийман.
„Винаги е трудно да се разгадаят напълно точните механизми, но каквото и да е, трудно е да се спори с истината“, каза той. „Ако истината е, че жените печелят по-добре, тогава така да бъде. И по каква причина - това може да е друго проучване, което ще помогне да се обясни това.
Яжте растения, спортувайте, стресирайте по-малко, обичайте повече и спете
„Иронията е, че упражненията са безплатни. Уловката, разбира се, е, че упражненията изискват работа“, каза Ченг.
Но добрата новина е, че всяко упражнение е по-добро от никакво и дори ограничено количество може да има големи ползи, добави тя.
„Хората са склонни да премахнат съобщението, че това е универсална ситуация и че това е ситуация „всичко или нищо“ – че трябва да правите цял куп упражнения редовно или иначе не „Няма какво да спечеля“, каза Ченг.
